テレビでも取り上げられた!最近流行のコグマダイエットとは?コグマダイエットの方法と有効性を紹介!

ダイエット

みなさんコグマダイエットは聞いたことがありますか?

最近テレビでも取り上げられており、コグマ?!と聞いて私は驚きました。

熊さん?小熊?

もちろん違います。

コグマダイエットとはどのようなダイエットなのか解説していきます。

コグマとは?

コグマとは고구마のことです。

韓国語でサツマイモを意味します。

コグマダイエットは日本語に直すとサツマイモダイエットです。

サツマイモダイエットと聞いて太りそうだから辞めようと思わずに読み進めて下さい!

ダイエット効果がありテレビや雑誌でも取り上げられております。

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サツマイモ

栄養素

サツマイモと聞くと太りそうなイメージをお持ちでは無いでしょうか?

サツマイモは甘く、糖質豊富なことが原因で太りやすいと思われています。

では、実際の栄養はどうなのでしょうか?

【さつまいもの栄養(100g)】

・糖質(29.2グラム)・食物繊維(2.3グラム)・たんぱく質(1.2グラム)

さつまいも – カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism

約1本の焼き芋を食べた場合カロリーは367kcalです。(あすけん調べ)

他の野菜と比較するとハイカロリーで高糖質です。

その分、栄養素もかなり豊富です。

ビタミンC、食物線維、カリウムなど栄養素が多く含まれています。

ビタミンC

ビタミンCはレモンに多く含まれているイメージがありますよね?

レモン果汁に含まれるビタミンCは下記の通りとされています。

清涼飲料水に添加されたビタミンC量をレモン果実の個数により表示する場合には、レモン果実1個当たり 「20mg換算」を基準とすることが適切である。 (参考)当該表示の例示 「レモン○個分のビタミンC配合(果汁換算)」

「レモン果実1個当たりのビタミンC量」表示ガイドライン | 製造 | 全清飲 (j-sda.or.jp)

では、サツマイモでは?

サツマイモ100gのビタミンCは25㎎含まれていると言われております。

レモン果汁1個分とほぼ同程度のビタミンCが含まれています。

意外かも知れませんが、イモ類にはビタミンCが多く含まれています。

サツマイモはイモ類の中でもトップクラスにビタミンCが入っています。

※レモン1個あたりではビタミンCは200mg程度です。レモン果汁は20mg

食物線維

サツマイモ

カリウム

100gあたり380㎎ リンゴの約3倍含まれております。

カロリー

100gあたりのカロリーは132kcalと言われております。

野菜の中ではハイカロリーに分類されます。

ex)キャベツ510g 117.5kcal、タマネギ177g 65kcal、ジャガイモ103g 135kcalなど

サツマイモは太りやすい?

サツマイモは太りやすい食材なのか?

答えはNoです。※食べたら痩せる食材でもありません。

糖質も高いのに、太りやすくない理由はGI値にあります。

GI値って何という方は先にこちらをお読み下さい。

ダイエットに効果的!低GI食品の紹介。低GI食品とは?どんな食べ物が低GI食品に当てはまるの? (3810blog.com)

サツマイモのGI値は主食と言われる米・うどん・蕎麦などと比較しても低くなっております。

朝食をサツマイモに置き換えたり、おやつをサツマイモにする事はメリットになるかも知れません!

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