歯磨きにはダイエット効果もある!!実践方法を紹介。効果の理由とオススメオーラルケアグッズを3つ紹介

ダイエット

ダイエットは様々な方法があります。

歯磨きを意識的に行うだけでもダイエット効果があると言われております。

本日は歯磨きダイエット効果について、

オーラルケアグッズと共に紹介していきます。

歯磨きダイエット効果について

やり方

歯磨きダイエットのポイントは、

食事を食べたらすぐに歯磨きをすることです。

※間食も食事に含みます。

※可能な限り20分以内には磨きましょう!

これだけです。非常に簡単ですよね?

継続することが難しいのですが、意識すると効果が出るかも知れません。

口腔内環境と健康について

歯と健康って関係があるのでしょうか?いくつも論文が出ております。

最近分かってきている事の一つにメタボと歯周病の関係性があります。

ある研究結果ではBMIと歯周病リスクは下記の通りです。

BMIが20未満の歯周病リスクを1とすると、

BMIが20-25の方の歯周病リスクは1.7倍

BMIが25-30の方の歯周病リスクはなんと3.4倍です。

BMIが高いから歯周病になるのか?歯周病があるからBMIが高くなるのか?

どちらが先か分かりません。

歯周病と体重に関連がありそうです。

また、糖尿病の方も歯周病になりやすいと言われています。

糖尿病の第6の合併症に歯周病があげられています。

歯と健康・BMIは意外と強い結びつきがあります。

歯をケアすることで健康に繋がる可能性が高くなります。

厚生労働省のページに口腔と全身健康状態の関連が詳しく載っています。

口腔の健康状態と全身的な健康状態の関連 | e-ヘルスネット(厚生労働省) (mhlw.go.jp)

歯磨きダイエットで効果が出る理由は?

歯磨きダイエットで効果が出る理由は何か?

様々な議論がされていますが、2点に絞られると思います。

間食が減る

皆さんは、歯を磨いた直後に間食しようと思いますか?

口腔内を綺麗にすることで、綺麗な状態を保とうとします。

結果、間食が減り減量に繋がります。

食欲が減る

口腔内に刺激を与え、歯磨き粉の味を味わうことで食べたような錯覚を起こすと言われています。

結果、食欲が減ります。

加えて、歯磨きをした直後に食事を食べても歯磨き粉の味と合わさって美味しくないですよね?

脳が歯磨き後は食事が美味しくないと認知している可能性もあります。

歯磨きダイエットが向かない方

口腔内ケアすることで、食欲や間食を抑える結果痩せるという構図です。

歯磨きした後でも、スナック菓子食べれちゃう!

という方は歯磨きダイエットに適していません。

他のダイエット方法を探しましょう!

オススメのオーラルケア手順・グッズについて

大切なことなので、何度も言います。

歯磨きをすると痩せる!ということではありません。

歯磨きをすることで間食を減らしましょう!

では、オーラルケアの手順とグッズの紹介です。

オーラルケアの手順

朝昼はそれほど入念に磨きません。

しかし、夜はかなり入念に手入れをするようになりました。

モンダミン→歯磨き→歯間ブラシ→ドルツ

この流れです。それぞれで使っているグッズを次の項で紹介します。

オーラルケアグッズ

歯ブラシや歯磨き粉は皆様使われていると思うので、それ以外のグッズを紹介します。

リステリン トータルケア+ (紫)

マウスウォッシュ部門売上げ世界No1なのでご存じのも多いと思います。

マウスウォッシュは商品によって使い方が異なることを知っていますか?

液体歯磨きならブラッシング前、洗口液ならブラッシング後です。

せっかく購入しているなら正しく使わないともったいないですよね。

リステリンの使い方は公式サイトよりご確認下さい。

薬用リステリン®の使い方 | 口臭、歯肉炎の予防には薬用リステリン® (listerine-jp.com)

良い点

  • 口腔内の爽快感
  • 歯周病予防

悪い点

  • 人によっては刺激が強すぎると感じる
  • 洗面所が狭いと置き場所に困るケースあり

糸ようじ

歯磨き後は歯間ブラシが必須です。

私のオススメは小林製薬の糸ようじです。

数多くの糸ようじを試しましたが、小林製薬のが最も良いと思います。

糸ようじ®|製品情報|小林製薬の歯間ケアシリーズ (kobayashi.co.jp)

良い点

  • 歯磨きでは取れない歯間のゴミが一気に取れる
  • 口臭ケアになる
  • 持ち運び用の入れ物付きで外出時も使える

悪い点

  • 気持ちが良すぎて何本も使ってしまう
  • 安くは無い

ジェットウォッシャー ドルツ

これは本当に優秀なグッズです。

ジェットウォッシャーと言うだけあって、水で口腔内をケアします。

ドルツは勢いのある水を出す機器です。

ジェットウォッシャードルツEW-DJ53 | 商品一覧 | オーラルケア(電動歯ブラシ) | Panasonic

良い点

  • 爽快感はリステリン以上。
  • 口臭ケアになる。
  • 部品が少なく、手入れは簡単
  • 歯肉を刺激することで血行が良くなる
  • 歯医者さんから歯が綺麗と褒められる

悪い点

  • 血が出る(良い点かもしれません)
  • 効果がありすぎて、使用中に口からどぶ川のにおいがする(個人差有り)
  • 充電が必要
  • 置き場所に困る

歯磨きダイエットの注意点

歯磨きダイエットをする上で、歯の磨きすぎには注意が必要です。

歯を磨きすぎる事によるデメリットは下記の通りです。

  • 歯茎が下がる
  • エナメル質が取れることで知覚過敏や虫歯になる

何回ぐらいまでの歯磨きなら良いのか?

専門家の中でも意見が分かれています。

1日3-5回までの推奨が多くありました。

3回以上は磨くときは気を付ける方がよいかも知れません。

1回を洗口液に変えてみてはみてもいいかもしれませんね。

以上、歯磨きダイエットとオススメのオーラルケアグッズの紹介でした。

少しでも参考になれば幸いです。

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